plan na

Miałem zrobić jakieś podsumowanie ubiegłego roku i przegląd planów i celów na najbliższy sezon. Zrobię to w 3 ech postach. W pierwszej kolejności wypiszę jakie starty chcę zrobić oraz cele sezonu w drugim poście podsumuję rok startowy i treningowy ubiegły. W dzienniku nie mam tajemnic i dla orientacji podaje ile kosztował mnie dany start tzn. [...]

Plany startowe. Pewny jest start w Roth pod który układam plan, kolejny pewny start to kultowa już połówka na Amazonkach bo tam nie może mnie zabraknąć w końcu sami znajomi i kilku kozaków przez duże K. Chcę zrobić swimrun we wrześniu, szkoda że nie pojechałem w tym roku a były takie plany -( Tutaj Ronin namawiam cię na start, musisz tylko znaleźć [...]

[...] wykonywania techniki zamiast rzutu można komuś założyć duszenie-i super. Jak rzut nie wyjdzie-przejdzie się w duszenie-dobrze znać wyjście z danej sytuacji jeśli "plan A" zawiedzie. Nie mówiłem, że nasze aikido zawiera duszenia. Odmian aikido i technik jest zresztą całkiem sporo-jesteś gotów zaręczyć, że w żadnej z nich nie ma [...]

[...] Yoshinkan poświęca większość czasu na powtarzanie kilku(nastu) podstawowych odpowiedzi na dane ataki-aż mu wejdą w odruch, reszta technik zas jest troche zepchnięta na drugi plan-a ktoś z Aikikai nie dość, że ćwiczy miękko-to jeszcze ma spore obciążenie technikami wyrabiającymi grację i płynność-ale będącymi nie do użycia w realnym starciu. Gdyby [...]

[...] bardzo duży problem i nie ukrywam, że do tej pory moja głowa "mówi mi" idź do lodówki, idź do sklepu, najedz się do pełna, ulżysz sobie, ba nawet czasami rodzi się w głowie plan, że tego i tego dnia będę sama to będę mogła się odpowiednio do takiego napadu przygotować... czysta miska to podstawa i genialna pomoc w tym temacie, uwierz - odkąd tu [...]

[...] lewactwo i amatorka a pozniej zale ze nie idzie.ja nie pamietam kiedy odpuscilem jakis trening.dla mnie jest to jakas abstrakcja.nie zrobie dzisiaj zrobie jutro.ale zawsze plan wykonany w 100%. jak chcesz wpadnij do galerii zdjec i zerknij moj temat dodalem nowe foty z konca redukcji.zalezy mi na Twojej opinii bo masz pojecie co do treningu i [...]

dzien dobry. dzis dieta rowniez trzymana idealnie. wlasnie zjadlem przedtreningowy i po 14ej wybieram sie testowac plan B. mam juz w glowie zalozenia co do ciezarow wiec na pewno bedzie jeszcze lepiej niz w poniedzialek. jutro wieczorem jade do matki i juz jej zapowiedzialem zeby nie robila nic do jedzenia bo znowu "zdrowo jem" i sam z [...]

wrocilem. jesli pisalem, ze plan A jest ciezki to klamalem. plan B to prawdziwa rzeznia juz w trakcie 3ej serii MC myslalem, ze skonam, tzn z ciezarami sobie dzis radzilem, ale to jak sie ze mnie lalo i inne wrazenia sa bezcenne. MC to oczywiscie pierwsze cwiczenie z planu zatem: B: 1. MC klasyk- 8, 6, 6, 6powt- 60/70/80/90kg 2. prostowanie nog na [...]

Niestety czas mija nieubłaganie i ani się obejrzałem a już po regeneracji. Niestety jak pech to pech i cały tydzień wolnego miałem grypę. Wstępnie już się podleczyłem i dzisiaj startuję z 2 miesięczną redukcją. Plan jaki sobie przygotowałem będzie bardzo prosty. Tak jak pisałem wcześniej postawiłem na FBW 5x5. Z najważniejszych powodów jakie [...]

carbon91 ciągnę jeszcze moze z tydzień tym planem i mysle przejśc na split, mimo wszystko myśle ze ten plan jest dobrym wprowadzeniem dla początkujących i tych "po przerwie" do splita Plan którym teraz ćwiczysz to też split. Biceps pracuje też przy ćwiczeniach na plecy (wioslo, drazek). Urozmaicenie? Czasami nie trzeba wcale [...]

[...] jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się harówa i to zdrowa, trochę większe ciężary będą wpadać, ale stopniowo, bo na razie jestem słabiutka, nie [...]

[...] traktuje to juz jako relaks chodz dalem sobie ultimatum ze jesli przez ten rok czegos z soba nie zrobie konkretnego to nastepny rok moze na saa pojade ale jak znam zycie i tak pewnie to nie wypali hrrr plan zmienilem, cwicze obecnie spilitem bo znowu kolano prawe mi sie mocno odezwalo a nie chce do szpitala isc. karate nie cwicze. plan zaraz dam

[...] ringu. Przemiana nie będzie nagła. W tej fazie będziemy kontynuować rozwijanie siły jednocześnie skupiając się na zamianie w kierunku szybkości. Poniżej podaję przykładowy plan rozwijania siły i szybkości .Powinien być wykonywany 3 dni w tygodniu ,ze zwiększaniem 2,5% obciążenia co tydzień. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane [...]

[...] Składniki na 6szt.- to, co na zdjęciu powyżej (oleju koko nie dodawałem, był plan, ale zrezygnowałem). Rozpiska makrosów mających wpływ na kcal: [...]

robi ten plan planik dalej dziś dodam jakieś ćwiczono na brzuch no ale mam pytanie Wyczytałem tam że po czterech czy tam ilu tygodniach powinno sie robic 4 pełne obwody - ale jeśli nie czuje sie na siłach i niektóre ćwiczenia nie dam rady wykonać po 14 -15 powtórzeń ;/ to co ? robie ten plan chyba z czwarty tydzień czy tam piaty i jestem [...]

[...] Jutro zabieram Was wszystkich z soba w kieszonke na sercu, bede do niej zagladal za kazdym razem gdy bedzie mi ciezko, czyli czesto. Nie moge obiecac ze zrealizuje plan maksimum, nie moge nawet obiecac ze ukoncze zawody w limicie. Ale jest cos co moge obiecac i co Wam obiecuje. Zywcem mnie jutro pokonanego z tej trasy nie zdejma. Jutro [...]

[...] ze jednak pobiegne w piatek wyscig na 5km. Pozniej nastal dzisiejszy trening i nieco mnie na ziemie sprowadzil, ale nie lubie sie poddawac. Lece zatem z nastawieniem, ze plan minimum to poprawa zyciowki czyli ponizej 21'24", plan optymalny to ponizej 20', a jak los da, to plan maksimum ponizej 19'. Zwyklem deklarowac cele przed startem by [...]

[...] glowy... i tu jeszcze jedno pytanie... czy lokciami dotykamy nog... jak tak to jak? jak zna ktos odp na te pytnaia proszeo pomoc tlkyo jakos potwierdzone.. dziwi mnie bo ten plan wogole nie przewiduje pracy nad skosnymi brzucha.. i takze malo pracuje sie nad dolnymi... dlatego wazna jest dla mnie odp. jak z tymi lokciami (bo teoretytcznie one [...]

Przede mną ostatni tydzien testu. Poprzedni tydzień cały OFF ze względu na kontuzję. W tym tygodniu zapoznaję się z nowym treningiem, który zaczynam na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień [...]

/SFD/Images/2015/12/31/064e0e00e42545df8f2e9464d1407cee.gif /SFD/Images/2015/12/31/37fe3a4f2fc34e7a969b5fcd46111a4b.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/b6aa387bb5d6444e994d31eca4addb74.jpg POSIŁEK II Jaja kurze całe 175g Tuńczyk w wodzie 65g Migdały 20g [...]